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Sopa cremosa de pollo y calabaza alta en proteínas

Sopa Cremosa de Calabaza con Pollo

Una deliciosa y reconfortante sopa de calabaza con pollo, perfecta para los días fríos y rica en proteínas.
Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 30 minutos
Tiempo Total 45 minutos
Raciones: 6 porciones
Plato: Plato Principal, Sopa
Cocina: Americana, Saludable
Calorías: 350

Ingredientes
  

Ingredientes principales
  • 1 cucharada aceite de oliva
  • 1 unidad cebolla amarilla mediana (picada)
  • 2 unidades zanahorias medianas (peladas y picadas)
  • 2 tallos apio (picados)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 1 cucharadita salvia seca
  • 1 cucharadita tomillo seco
  • ½ cucharadita pimentón ahumado
  • ¼ cucharadita nuez moscada molida
  • 1 lata (de 15 onzas) puré de calabaza
  • 4 tazas caldo de pollo bajo en sodio y sin grasa
  • 3 tazas pechuga de pollo cocida (desmenuzada)
  • 1 taza leche al 2%
  • ½ taza yogur griego sin grasa
  • 1 cucharada jugo de limón fresco
  • ½ cucharadita sal
  • ¼ cucharadita pimienta negra molida

Method
 

Preparación
  1. Calienta el aceite de oliva en una olla grande de hierro fundido a fuego medio.
  2. Agrega la cebolla, las zanahorias y el apio. Cocina durante 7 a 8 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que las verduras empiecen a ablandarse.
  3. Agrega el ajo, la salvia, el tomillo, el pimentón ahumado y la nuez moscada. Cocina durante 30 segundos, removiendo constantemente.
  4. Agrega el puré de calabaza y el caldo de pollo. Remueve hasta que la calabaza esté mezclada con el caldo.
  5. Aumenta el fuego a medio-alto. Lleva la sopa a un hervido suave.
  6. Reduce el fuego a medio-bajo. Cocina a fuego lento destapado durante 15 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas. Retira del fuego.
  7. Usando una batidora de inmersión, mezcla la sopa hasta que esté suave. Vuelve a poner la olla de hierro a fuego bajo.
  8. Agrega el pollo desmenuzado y la leche. Cocina durante 5 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que el pollo esté caliente. No dejes que la sopa hierva.
  9. Coloca el yogur griego en un tazón mediano. Agrega lentamente ½ taza de la sopa caliente al yogur mientras bates hasta que esté suave.
  10. Retira la olla de hierro del fuego. Incorpora la mezcla de yogur en la sopa. Agrega el jugo de limón, la sal y la pimienta negra molida. Mezcla bien.

Notas

Si deseas una sopa más espesa, agrega más puré de calabaza. Para un toque extra de sabor, prueba a añadir un poco de chile en polvo. Esta receta es perfecta para aprovechar el pollo sobrante de otras comidas. La sopa se puede almacenar en el refrigerador en un recipiente hermético por hasta 3 días. También puedes congelarla en porciones individuales para disfrutarla más tarde.